Bien dormir est important pour votre santé physique et mentale . Une bonne nuit de sommeil vous aide non seulement à penser clairement, mais elle réduit également votre tension artérielle , aide votre appétit et renforce votre système immunitaire .
Les problèmes de sommeil tels que l’impossibilité de s’endormir et / ou de rester endormi, également appelés insomnie , sont fréquents chez les personnes traitées pour un cancer. Des études montrent que près de la moitié des personnes ont des problèmes de sommeil pendant le traitement. Ces problèmes peuvent être causés par les effets secondaires du traitement, les médicaments que vous prenez, les longs séjours à l’hôpital, le stress et d’autres facteurs pourraient être à l’origine de votre problème de sommeil. Mais la plupart du temps, le diagnostic d’un problème de sommeil dépend du patient qui le signale.
Votre médecin peut vous remettre un formulaire ou une liste de contrôle à remplir sur vos habitudes et problèmes de sommeil. Sinon, voici quelques questions à prendre en compte lors du suivi de vos habitudes de sommeil et de la rédaction de notes pour votre équipe de soins de santé:Avez-vous des problèmes pour vous endormir?
Avez-vous des problèmes pour rester endormi?
Vous vous réveillez trop tôt?
À quelle fréquence vous réveillez-vous la nuit?
Pourquoi pensez-vous que vous vous réveillez? Par exemple, avez-vous des rêves ou avez-vous besoin d’utiliser la salle de bain? Etes-vous souffrant? Avez-vous besoin de vous lever pour prendre des médicaments la nuit? Avez-vous souvent besoin de prendre soin des autres la nuit?
Vous réveillez-vous parce que vous sentez que vous êtes à bout de souffle?
D’autres personnes ont-elles dit que vous ronflez ou que vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil?
Quels médicaments prenez-vous et quand le prenez-vous?
Que buvez-vous ou mangez-vous quelques heures avant d’aller vous coucher? À quelle heure mangez-vous ou buvez-vous le soir?
Quelles activités faites-vous pendant la journée puis quelques heures avant d’aller vous coucher?
Trouver la meilleure façon de gérer un problème de sommeil peut commencer par la façon dont vous le décrivez à votre équipe de soins de santé. Il est préférable de tenir un journal du sommeil. Ceci est utile pour suivre vos habitudes de sommeil et noter les problèmes spécifiques que vous rencontrez vous aidera. Une personne qui vit avec vous peut souvent vous aider à décrire ce qui se passe lorsque votre sommeil est perturbé.
Étant donné que les troubles de sommeil chez les personnes atteintes de cancer ont généralement plus d’une cause, les médecins, les infirmières, les spécialistes du sommeil, les travailleurs sociaux, les thérapeutes, les pharmaciens, les diététistes et les nutritionnistes, ainsi qu’un certain nombre d’autres professionnels peuvent être impliqués dans leur prise en charge. Vous pourriez entendre cela appelé avoir un plan d’hygiène du sommeil . Le meilleur plan d’hygiène du sommeil pour vous peut être différent pour quelqu’un d’autre. Parfois, le plan comprend des tests, des changements de mode de vie, des changements de médicaments ou des techniques et thérapies qui aident à la relaxation.
Si la détente semble difficile, vous pourrez peut-être en apprendre davantage sur les différentes techniques de relaxation qui peuvent vous aider. Celles-ci sont souvent appelées interventions cognitivo-comportementales . Ils peuvent inclure des exercices de respiration, de la méditation, de la pleine conscience, de la musique, de l’hypnose ou des images guidées qui peuvent vous aider à vous détendre physiquement et mentalement. Ceux-ci peuvent vous aider à apprendre des moyens qui vous permettent de vous détendre, de rester calme, de vous endormir, de rester endormi et de vous rendormir si vous vous réveillez pendant la nuit.
L’exercice comme moyen de favoriser un meilleur sommeil a été étudié chez les personnes atteintes de cancer et pourrait être utile.
Il est important de discuter avec votre équipe de soins de santé pour savoir si cela peut être utile pour votre situation, pour trouver des professionnels qui peuvent vous aider à apprendre ces techniques.
L’insomnie peut être gérée en ajustant le mode de vie, les activités ou les médicaments. Certains médicaments ou somnifères peuvent être utilisés temporairement, qu’ils soient prescrits par votre médecin ou en vente libre. Mais il est important de parler à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre tout médicament ou supplément qui prétend être utile pour le sommeil et la relaxation. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment ces médicaments peuvent mieux aider les patients atteints de cancer et s’ils peuvent être pris sans danger. Des interactions possibles peuvent survenir avec ces derniers en raison d’autres médicaments, vitamines ou plantes médicinales que vous prenez. Certains somnifères que votre médecin pourrait recommander ou prescrire comprennent:
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) peut être géré avec différentes options de traitement ou de thérapie. Votre médecin peut vérifier votre taux de fer ou de vitamines avec un test sanguin pour voir si l’ajout de fer, de vitamine B12 ou de folate à votre alimentation peut aider. Un thérapeute peut vous aider avec des exercices d’étirement quotidiens pour vous aider à détendre vos muscles. Si nécessaire, certains médicaments courants que votre médecin pourrait recommander ou prescrire pour le SJSR comprennent:
Votre médecin peut demander une étude du sommeil pour diagnostiquer l’apnée du sommeil. Cette étude peut vous obliger à passer la nuit dans un centre de sommeil. Le spécialiste du sommeil du centre surveillera différentes fonctions du sommeil telles que la fréquence cardiaque, la respiration, le débit d’air et les niveaux d’oxygène dans le sang.
Un masque à pression positive continue (CPAP) peut être prescrit comme traitement. Le masque est placé sur votre visage, fixé avec un élastique, et se fixe à une machine qui souffle doucement de l’air pour garder la gorge et les voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez. Il est généralement recommandé d’utiliser ce masque chaque nuit pendant le sommeil.
Des modifications de l’alimentation quotidienne ou de l’exercice peuvent également aider à lutter contre l’apnée du sommeil. Un diététiste, votre médecin ou un spécialiste du sommeil peut vous aider à mettre en place un plan qui vous convient.
Faites de courtes siestes le jour si nécessaire (moins d’une heure) pour éviter d’interférer avec le sommeil nocturne. Gardez les draps propres, bien rangés et aussi exempts de plis que
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