Les périodes d’examens sont souvent une source de stress pour les sujets prédisposés à l’insomnie. Pour ceux-là (dont vous êtes, peut être !) la nuit précédant l’examen représente un véritable enjeu : notre sommeil doit être optimal afin de ne pas entraver nos performances le lendemain.
Il est en effet établi que nos capacités de concentration, de réflexion ainsi que notre faculté à mobiliser nos connaissances sont réellement mises à mal lorsque l’on manque de sommeil.
C’est pourquoi aujourd’hui nous vous proposons un petit zoom sur le sommeil pré-examen. Nous essaierons ici de vous donner quelques clés pour maximaliser vos chances de bien dormir et donc d’être au top de votre forme le jour J.
C’est là notre premier conseil, et il est primordial ! Ce n’est pas la veille de l’exam qu’il faut se poser la question du sommeil ! Si vous attendez le dernier moment pour agir vous vous exposez à plusieurs risques qui mettraient en péril votre réussite :
Du coup, voici quelques conseils pour vous préparer en amont afin de bien dormir la nuit qui précède votre examen :
Ça y est, vous y êtes : l’examen c’est pour demain. Si vous avez bien suivi les conseils décris plus haut, votre stress doit déjà être moindre et votre quota de sommeil tout à fait convenable. C’est déjà une bonne chose !
S’il est primordial de se préparer en amont à bien dormir en vue d’un examen, ça ne veut pas dire que l’on ne peut rien faire au dernier moment pour optimiser ses chances d’avoir un sommeil de qualité.
Voici donc quelques astuces à mettre en place la veille de l’exam afin de bien dormir et de maximaliser ses chances de réussite.
Pour être dans les meilleures conditions, l’environnement compte ! Il se doit d’être sain et confortable.
Et quand on dit affaires, on entend bien sûr : fournitures scolaires nécessaires (plusieurs stylos qui fonctionnent, de quoi effacer, calculatrice [et calculatrice de rechange pour les plus anxieux !], etc.), carte d’identité et convocation. Mais aussi votre tenue vestimentaire complète. Vous pouvez aussi déposer sur la table le nécessaire pour votre petit-déjeuner du lendemain.
Tout ces préparatifs, c’est autant de sujet auxquels vous ne penserez pas au moment de vous coucher, et de multiples sources de stress en moins !
C’est encore plus vrai si vous n’avez pas l’habitude d’en prendre. Déjà, ils peuvent avoir de fâcheux effets secondaires (fièvre, nausées, etc.), mais en plus ils nuisent aux capacités de concentration. Préférez une des astuces anti-stress de notre dossier spécial contre le stress.
En dehors de ces quelques préparatifs, ne changez pas vos habitudes. A chercher à tout prix à en faire plus, vous risqueriez de sacraliser cette nuit de sommeil et de vous mettre la pression : et le stress comme vous le savez, ce n’est pas bon quand on veut bien dormir !
Voilà, vous êtes maintenant bien armés pour maximaliser vos chances de bien dormir avant votre examen ! On croise les doigts pour vous et on vous souhaite une grande réussite !
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