Nous revoilà pour cette deuxième partie de notre dossier spécial « Vaincre le stress ». La dernière fois nous vous avions donné quelques trucs et astuces simples pour vous aider à calmer et dompter vos angoisses. Aujourd’hui on va plutôt parler « travail de fond » afin de vous donner les clés pour atteindre peu à peu un état de bien-être durable.
Car se débarrasser du stress, on ne va pas vous mentir, c’est tout un travail : il faut savoir remettre en question son mode de vie, se défaire des mauvaises habitudes et inclure les bonnes pratiques dans son quotidien. Cela demande une volonté de fer et aussi une organisation bien rodée. Mais pour tout vous dire : le jeu en vaut largement la chandelle !
Allez, on se lance sur un topos sur la routine bien être !
L’alimentation bien-être
C’est le moment de faire votre liste de courses « bien-être » ! Eh oui, parce qu’adopter une routine anti-stress, ça passe tout d’abord par le contenu de votre assiette. Il existe en effet une multitude d’aliments qui, en plus d’être bons pour la santé et la ligne, s’avèrent être des adversaires redoutables contre le stress !
C’est par exemple le cas des aliments contenant des Oméga 3, depuis longtemps reconnus pour leurs vertus anti dépressives. Mais ils ne sont pas les seuls ! De nombreux aliments sont également source de magnésium et de vitamines. Si vous avez déjà lu la partie 1 de ce dossier, vous savez d’ores et déjà que l’un et l’autre permettent de combattre efficacement les effets du stress et de redonner son tonus à l’organisme. Certaines hormones responsables du bien-être, comme la dopamine voient leur production stimulée par l’ingestion de ces aliments (en particulier ceux contenant des vitamines B).
Voilà une petite liste d’aliments bien-être à intégrer d’urgence dans votre routine gastronomique :
- Saumon
- Thon
- Dinde ou poulet
- Céréales complètes (germe de blé, riz, avoine, quinoa, etc.) – préférez aussi le pain complet au pain blanc
- Amendes, pistaches et noix
- Fruits secs (abricots, raisins ou figue)
- Avocat
- Miel
- Cèleri
- Epinards
- Poivrons
- Ail
- Pois chiches, lentilles
- Asperges
- Melon
- Bananes, Pommes, Agrumes
- Thé noir, thé vert, tisanes et levure de bière
- Chocolat noir
- Huile d’olive
Voilà notre petite liste non-exhaustive des aliments anti-stress. Faites-en bon usage. Avant de passez à autre chose, un dernier petit conseil : pensez à prendre un bon petit-déjeuner le matin, c’est très important et aussi saugrenu que ça puisse paraitre, ça aide à se détendre !
Le sport : un anti-stress puissant
Notre conseil ultime : Pratiquez une activité sportive sur une base régulière. Outre le fait de vous permettre d’avoir un moment rien qu’à vous et non centré sur vos tracas du quotidien, le sport permet à votre organisme de produire des endorphines (des hormones du bien-être) et ainsi d’abaisser votre niveau de stress.
Aussi, avoir une activité physique libère de la dopamine, un neurotransmetteur qui à pour effet de vous plonger dans un état de bien-être intense.
Quelques sports anti-stress :
- La natation
- Le cyclisme
- La course à pied
- La marche (à condition que l’allure soit soutenue, la durée importante ou qu’il y ait du dénivelé)
- Le yoga
L’important avec le sport, c’est de le pratiquer souvent. Une séance mensuelle n’aura pas grand intérêt ! Afin de diminuer votre stress, d’apporter une réponse efficace à votre angoisse mais aussi dans le but de protéger votre système cardio-vasculaire, le sport doit être pratiqué toutes les semaines, plusieurs fois ! C’est pour cela que votre meilleure alliée sera l’organisation (Il faudra libérer du temps spécialement dédié à cette activité).
Nous arrivons à la fin de ce dossier anti-stress. On espère qu’il vous aura été utile ! Avant de vous quitter, on vous rappelle qu’une routine bien-être, ça passe aussi par la diminution (voir l’arrêt) de pratiques néfastes et anxiogènes telles que :
- Le tabagisme
- La consommation de drogue
- La consommation d’alcool
La surconsommation d’aliments gras et sucrés
