Stress, sautes dâhumeur, baisse dâĂ©nergie et concentration difficile, libido en berne, somnolence diurne, Ă©tat dĂ©pressif : la liste des afflictions imputables Ă lâarrivĂ©e dâun hivers peu lumineux, dâun dĂ©calage horaire trop brutal ou encore dâun rythme de sommeil inversĂ© est trĂšs longue est peu ragoutante.  Se tourner vers la luminothĂ©rapie est donc un choix plus que judicieux.
Mais voilĂ , quand on est novice, il est parfois difficile de savoir exactement quel appareil est fait pour nous. De nos jours, il est trĂšs facile dâacquĂ©rir une lampe de luminothĂ©rapie Ă usage domestique et les modĂšles disponibles sur les sites de vente en ligne comme dans les magasins spĂ©cialisĂ©s sont lĂ©gions. Il nâest pas Ă©vident de sây retrouver parmi toutes ces options, dâautant plus que tous les appareils disponibles sur le marchĂ© sont loin de se valoir. Aussi, pour couronner le tout, mĂȘme parmi les modĂšles fiables et de qualitĂ©, certains conviendront toujours mieux que dâautres Ă la sensibilitĂ© ou aux attentes particuliĂšres des individus.
Pour vous aider Ă choisir au mieux une lampe de luminothĂ©rapie qui sera faite pour vous, on est parvenu Ă identifier diffĂ©rents critĂšres de sĂ©lections et pistes de rĂ©flexion afin que votre dĂ©cision soit la bonne et que vous parveniez Ă choisir la lampe de luminothĂ©rapie qui vous correspond. Pour obtenir la description dĂ©taillĂ©e et les critiques de diffĂ©rents modĂšles, on vous invite aussi Ă jeter un Ćil sur notre comparatif des meilleures lampes de luminothĂ©rapie.
La certification
Câest sans doute le point le plus important : la qualitĂ© dâune lampe de luminothĂ©rapie est entiĂšrement corrĂ©lĂ©e Ă son accrĂ©ditation et Ă son respect des normes europĂ©ennes. Les modĂšles ne comportant pas le sigle de conformitĂ© CE seront donc le plus souvent Ă fuir comme la peste. La luminothĂ©rapie est reconnue comme une mĂ©decine, douce certes, mais mĂ©decine quand mĂȘme, et ce par consensus scientifique. Les lampes de luminothĂ©rapie fiables jouiront donc dâune reconnaissance en tant que matĂ©riel mĂ©dical identifiable par la mention CE MĂ©dical.
Câest dâautant plus important que parmi les modĂšles non certifiĂ©s, on peut trouver des aberrations au caractĂšre parfaitement anti-thĂ©rapeutique. LumiĂšres bleus qui fatiguent les yeux, absence de filtres infrarouges et/ou ultraviolets : autant dâaspects auxquels il faudra faire attention lors de son choix.
La puissance
Pour parer au manque de luminositĂ© naturelle qui est Ă la source des problĂšmes de dĂ©pression saisonniĂšre, la luminothĂ©rapie exige lâemploi de lampes puissantes afin de simuler au mieux le spectre du soleil. Pour des sĂ©ances optimisĂ©es dâune durĂ©e de 20 ou 30 minutes, une lampe de 10 000 lux sera de mise.
Une lampe puissante est donc gĂ©nĂ©ralement le meilleur choix possible. Toutefois, il arrive que les personnes particuliĂšrement sensibles Ă la lumiĂšre ressentent un certain inconfort face Ă des lampes trop puissantes. LĂ©gĂšre douleurs oculaires, cĂ©phalĂ©es, tĂȘte qui tourne peuvent parfois survenir chez lâutilisateur (bien que cela soit plutĂŽt rare). Il peut alors ĂȘtre judicieux dâopter pour un modĂšle qui comporte un variateur dâintensitĂ©. Ainsi, lâutilisateur pourra adapter la puissance de sa lampe Ă sa convenance. Il est Ă©galement possible pour ces personnes de choisir plutĂŽt un appareil moins puissant mais pour atteindre le mĂȘme niveau dâefficacitĂ©, il faudra alors allonger la durĂ©e des sĂ©ances.
Attention : La luminothĂ©rapie est contre-indiquĂ©e pour les personnes souffrant de certaines pathologies de lâĆil telles que le glaucome, les lĂ©sions oculaires ou la cataracte. En cas de doutes, consultez votre mĂ©decin ou ophtalmologiste au prĂ©alable.
La qualité lumineuse
Bien que puissantes, les lampes de luminothĂ©rapie de qualitĂ© diffuseront souvent une lumiĂšre dâun blanc doux et non-Ă©blouissant. Bien que cela rĂ©duise la puissance lumineuse de la lampe et impose souvent Ă lâutilisateur de se tenir trĂšs proche de la source lumineuse, cette lĂ©gĂšre opacitĂ© de la lampe prĂ©vient les maux de tĂȘte ou les sensations dâinconfort oculaire que lâon peut ressentir lorsquâon se tient trop prĂšs dâune source lumineuse.
La couleur de la lumiĂšre elle aussi a toute son importance. On le sait, le soleil, lorsquâil Ă©claire bien, diffuse une lumiĂšre blanche. Les lampes de luminothĂ©rapie qui restitueront le plus fidĂšlement la lumiĂšre du soleil (mais sans UV et sans Infrarouges !) diffuseront donc une lumiĂšre blanche. Les plus efficaces dâentre elle sont celles qui restituent un spectre complet.
Mais bien que les lampes de luminothĂ©rapie Ă spectre complet soient les plus efficaces, on trouve Ă©galement de bonnes lampes Ă la lumiĂšre dâun blanc doux tirant vers le jaune. Moins chĂšres, elles pourront Ă©galement montrer leurs bienfaits, pour autant quâelles rĂ©pondent bien Ă la certification CE mĂ©dical.
Lâergonomie
Dernier point, mais pas le moindre : lâergonomie de la lampe. Cet aspect qui pourrait paraitre secondaire voire mĂȘme trivial est au contraire extrĂȘmement important. Pour rappel : pour ĂȘtre efficace, la luminothĂ©rapie sâeffectue sous forme de cure, par des sĂ©ances quotidiennes (ou presque) qui durent entre 20 minutes et 1 heure 30 en fonction de la lampe et des besoins de la personne. Autrement dit, il faut sâattendre Ă passer un bon moment devant sa lampe de luminothĂ©rapie. Pour cette raison, on a tout intĂ©rĂȘt Ă en choisir une qui sera confortable et qui pourra convenir Ă notre mode de vie.
La taille de la lampe, tout dâabord, est un aspect important Ă considĂ©rer. En effet, plus la surface lumineuse de la lampe sera Ă©tendue, plus lâutilisateur aura le loisir de se tenir en retrait par rapport Ă la lampe. Opter pour un modĂšle trop petit, câest donc probablement se condamner Ă des heures passĂ©es en position voutĂ©e et sâexposer Ă terme aux douleurs dorsales et cervicales.
Dâun autre cĂŽtĂ©, les modĂšles trĂšs grands ont lâinconvĂ©nient de nâĂȘtre pas mobiles (Ă moins que lâon opte pour une lampe sur roulettes) : les sĂ©ances devront toujours avoir lieu au mĂȘme endroit. Pour les personnes qui souhaitent rĂ©aliser leurs sĂ©ances dans diffĂ©rentes piĂšces de leur maison, il est donc conseillĂ© dâopter pour un appareil de taille intermĂ©diaire. Enfin, pour les plus nomades, des modĂšles ultra compact et portables existent et peuvent prendre des formes parfois originales et bien pensĂ©es (des lunettes de luminothĂ©rapie, par exemple !).
Les dispositifs de flexibilitĂ© de la lampe seront Ă©galement Ă observer avec attention avant lâachat afin de sâassurer un maximum de confort pendant les sĂ©ances. La lampe dispose-t-elle dâangles inclinables ? Dans quelle mesure est-il possible de modeler sa position ? Il existe ainsi tout un panel dâinterrogations qui doivent entrer en jeu afin de vous permettre de bien choisir.