Bien dormir est important pour votre santé physique et mentale . Une bonne nuit de sommeil vous aide non seulement à penser clairement, mais elle réduit également votre tension artérielle , aide votre appétit et renforce votre système immunitaire .
Les problèmes de sommeil tels que l’impossibilité de s’endormir et / ou de rester endormi, également appelés insomnie , sont fréquents chez les personnes traitées pour un cancer. Des études montrent que près de la moitié des personnes ont des problèmes de sommeil pendant le traitement. Ces problèmes peuvent être causés par les effets secondaires du traitement, les médicaments que vous prenez, les longs séjours à l’hôpital, le stress et d’autres facteurs pourraient être à l’origine de votre problème de sommeil. Mais la plupart du temps, le diagnostic d’un problème de sommeil dépend du patient qui le signale.
Votre médecin peut vous remettre un formulaire ou une liste de contrôle à remplir sur vos habitudes et problèmes de sommeil. Sinon, voici quelques questions à prendre en compte lors du suivi de vos habitudes de sommeil et de la rédaction de notes pour votre équipe de soins de santé:Avez-vous des problèmes pour vous endormir?
Avez-vous des problèmes pour rester endormi?
Vous vous réveillez trop tôt?
À quelle fréquence vous réveillez-vous la nuit?
Pourquoi pensez-vous que vous vous réveillez? Par exemple, avez-vous des rêves ou avez-vous besoin d’utiliser la salle de bain? Etes-vous souffrant? Avez-vous besoin de vous lever pour prendre des médicaments la nuit? Avez-vous souvent besoin de prendre soin des autres la nuit?
Vous réveillez-vous parce que vous sentez que vous êtes à bout de souffle?
D’autres personnes ont-elles dit que vous ronflez ou que vous arrêtez de respirer pendant votre sommeil?
Quels médicaments prenez-vous et quand le prenez-vous?
Que buvez-vous ou mangez-vous quelques heures avant d’aller vous coucher? À quelle heure mangez-vous ou buvez-vous le soir?
Quelles activités faites-vous pendant la journée puis quelques heures avant d’aller vous coucher?
- À quelle fréquence faites-vous une sieste? Et pour combien de temps?
- Vous endormez-vous dans des endroits autres que le lit?
- À quelle fréquence vous sentez-vous fatigué ou somnolent pendant la journée?
- Êtes-vous capable de faire vos activités quotidiennes habituelles au travail et à la maison? Sinon, comment sont-ils affectés?
Trouver la meilleure façon de gérer un problème de sommeil peut commencer par la façon dont vous le décrivez à votre équipe de soins de santé. Il est préférable de tenir un journal du sommeil. Ceci est utile pour suivre vos habitudes de sommeil et noter les problèmes spécifiques que vous rencontrez vous aidera. Une personne qui vit avec vous peut souvent vous aider à décrire ce qui se passe lorsque votre sommeil est perturbé.
Améliorer le sommeil
Étant donné que les troubles de sommeil chez les personnes atteintes de cancer ont généralement plus d’une cause, les médecins, les infirmières, les spécialistes du sommeil, les travailleurs sociaux, les thérapeutes, les pharmaciens, les diététistes et les nutritionnistes, ainsi qu’un certain nombre d’autres professionnels peuvent être impliqués dans leur prise en charge. Vous pourriez entendre cela appelé avoir un plan d’hygiène du sommeil . Le meilleur plan d’hygiène du sommeil pour vous peut être différent pour quelqu’un d’autre. Parfois, le plan comprend des tests, des changements de mode de vie, des changements de médicaments ou des techniques et thérapies qui aident à la relaxation.
Si la détente semble difficile, vous pourrez peut-être en apprendre davantage sur les différentes techniques de relaxation qui peuvent vous aider. Celles-ci sont souvent appelées interventions cognitivo-comportementales . Ils peuvent inclure des exercices de respiration, de la méditation, de la pleine conscience, de la musique, de l’hypnose ou des images guidées qui peuvent vous aider à vous détendre physiquement et mentalement. Ceux-ci peuvent vous aider à apprendre des moyens qui vous permettent de vous détendre, de rester calme, de vous endormir, de rester endormi et de vous rendormir si vous vous réveillez pendant la nuit.
L’exercice comme moyen de favoriser un meilleur sommeil a été étudié chez les personnes atteintes de cancer et pourrait être utile.
Il est important de discuter avec votre équipe de soins de santé pour savoir si cela peut être utile pour votre situation, pour trouver des professionnels qui peuvent vous aider à apprendre ces techniques.
Insomnie
L’insomnie peut être gérée en ajustant le mode de vie, les activités ou les médicaments. Certains médicaments ou somnifères peuvent être utilisés temporairement, qu’ils soient prescrits par votre médecin ou en vente libre. Mais il est important de parler à votre médecin ou à votre pharmacien avant de prendre tout médicament ou supplément qui prétend être utile pour le sommeil et la relaxation. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre comment ces médicaments peuvent mieux aider les patients atteints de cancer et s’ils peuvent être pris sans danger. Des interactions possibles peuvent survenir avec ces derniers en raison d’autres médicaments, vitamines ou plantes médicinales que vous prenez. Certains somnifères que votre médecin pourrait recommander ou prescrire comprennent:
- Zolpidem, Zolpidem CR (Ambien et autres marques)
- Eszopiclone (Lunesta)
- Ramelteon (Rozerem)
- Témazépam (Restoril)
Syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos (SJSR) peut être géré avec différentes options de traitement ou de thérapie. Votre médecin peut vérifier votre taux de fer ou de vitamines avec un test sanguin pour voir si l’ajout de fer, de vitamine B12 ou de folate à votre alimentation peut aider. Un thérapeute peut vous aider avec des exercices d’étirement quotidiens pour vous aider à détendre vos muscles. Si nécessaire, certains médicaments courants que votre médecin pourrait recommander ou prescrire pour le SJSR comprennent:
- Le fer
- Gabapentine (Neurontin et autres marques) ou gabapentine énacarbil (Horizant)
- Différents types d’analgésiques ou d’opioïdes
- Clonazépam (Klonopin)
Votre médecin peut demander une étude du sommeil pour diagnostiquer l’apnée du sommeil. Cette étude peut vous obliger à passer la nuit dans un centre de sommeil. Le spécialiste du sommeil du centre surveillera différentes fonctions du sommeil telles que la fréquence cardiaque, la respiration, le débit d’air et les niveaux d’oxygène dans le sang.
Un masque à pression positive continue (CPAP) peut être prescrit comme traitement. Le masque est placé sur votre visage, fixé avec un élastique, et se fixe à une machine qui souffle doucement de l’air pour garder la gorge et les voies respiratoires ouvertes pendant que vous dormez. Il est généralement recommandé d’utiliser ce masque chaque nuit pendant le sommeil.
Des modifications de l’alimentation quotidienne ou de l’exercice peuvent également aider à lutter contre l’apnée du sommeil. Un diététiste, votre médecin ou un spécialiste du sommeil peut vous aider à mettre en place un plan qui vous convient.
Ce que le patient peut faire pour limiter ses problèmes de sommeil pendant le traitement du cancer
- Tenez un journal de sommeil. Vous pouvez suivre votre sommeil en notant l’heure et les habitudes de votre sommeil et de vos siestes. Incluez quelque chose de spécial que vous pourriez remarquer au premier réveil ou si vous vous souvenez de quelque chose qui pourrait être différent d’une routine habituelle. Une personne qui est avec vous à la maison ou pendant la nuit peut également vous aider à les décrire.
- Discutez avec votre équipe soignante si vous remarquez un changement dans les habitudes de sommeil.
- Passez en revue votre liste de médicaments en vente libre ou prescrits avec votre équipe de soins de santé . Différents médicaments, somnifères ou analgésiques peuvent affecter le sommeil.
- Prenez vos médicaments à la même heure tous les jours et assurez-vous que votre équipe de soins de santé connaît l’horaire pour eux.
- Parlez à votre médecin d’une référence à un spécialiste du sommeil, si nécessaire.
- Dormez autant que votre corps vous le dit, mais lorsque vous êtes réveillé, essayez de limiter le temps de sieste et essayez de faire de l’exercice au moins une fois par jour. Discutez avec votre équipe soignante d’un programme d’exercice que vous pouvez suivre avant, pendant et après votre traitement contre le cancer.
- Évitez la caféine pendant au moins 6 à 8 heures avant le coucher – plus longtemps si elle affecte votre sommeil.
- Évitez l’alcool.
- Essayez des boissons chaudes sans caféine, comme du lait chaud ou du thé décaféiné, avant de dormir
- Utilisez un environnement calme pour vous reposer à la même heure chaque jour.
- Régulez votre apport en lumière (luminothérapie)
Faites de courtes siestes le jour si nécessaire (moins d’une heure) pour éviter d’interférer avec le sommeil nocturne. Gardez les draps propres, bien rangés et aussi exempts de plis que
